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99008期-如何改善便秘?

改善方法
1.
大部分的個案可以透過飲食和運動來改善。如果便秘不是因為疾病所引起,只要多攝食纖維(通常都存在水果、蔬菜和穀物中)、多喝水(一天至少八大杯約2000cc),就能養成正常的排便習慣。
2.六個月以下的嬰兒如果有輕微的便秘症狀,考慮是不是配方奶粉不適合,並須確保他們飲用足夠的水分。
3.每天至少走路三十分鐘以上,以增加腹部的運動借而達到長到的蠕動,可以幫助你養成排便的習慣。
4.平時可以喝優酪乳或補充益菌膠囊,來增加腸道的有益菌數量,改善腸道中的菌叢生態,增加腸道蠕動。
5.每天攝取足夠的纖維質,成年男生需補充9份纖維豐富的食物,成年女性7份,青少年5份,例如新鮮的水果、香蕉、木瓜、蔬菜、麥麩、麥苗汁、全穀類早餐食品和乾果,乾果包括葡萄乾、黑棗汁等。
6.要有足夠的排便時間,而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後1 小時排便。
7.假日多到戶外走走,紓解一下緊繃的心情,不要把自己壓的喘不過氣來。

貼心建議
1.
偶爾便秘不需要看醫生,但如果毛病持續兩個星期以上或排便有血,表示已經有問題了,如果你是老年人或是行動不便,而且超過一個星期沒有排便,必須去看醫生。
2.除非是醫生指示,否則不要到藥房購買通便劑,因為姿勢不當會造成腸道受傷。如果你已經懷孕,或是有胃痛、反胃或嘔吐的情形,不要使用通便劑。
3.沒有經過醫師處方自己購買藥物(瀉劑)服用是最危險的,因為它可能會損害腸道功能,也可能對於藥物產生依賴性,使便祕更難治療。
4.綜合以上所敘,均衡飲食和正常生活作息,還有保持一顆愉悅的心情是擺脫便秘小腹的不二法門。
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