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99007期-10招運動舒暢法

● 轉頭:兩腳輕輕伸開站立,距離比肩稍寬,頭前傾,然後往左轉,歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。


● 聳肩:站立姿勢,雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊,用力互推。


● 拉背 :屈膝坐地上,雙手緊抱大腿後側,頸背要挺直。 背向後拉,向後的時候感覺背和肩膀有拉長感,雙手維持緊握感。


● 伸腰:舉起兩側的手臂,與肩平高。然後從左邊開始,儘可能彎腰,這時,右臂超過頭頂,看著自己的手心,默數四下,然後歸正。接下來再以同樣方式,彎右邊的腰,數到四後歸位。每邊流利各做五次,不要間斷。


● 內側大腿伸展:雙腳張開站立,雙手置於臀部上,開始向右傾斜,右腿彎左腿直,伸展時,雙手舉過頭部,雙腕在頭上交叉,然後歸位,繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。


● 手腕的伸展:把左手伸直,用右手把左手掌往下扳,停十秒。換手做。


● 仰臥起坐:找一塊墊子鋪在身體下面,身體平躺,腰椎要黏地。屈膝,腳附在地面上,雙手交差胸前,身體往上抬,能抬到肩夾骨離開地面。


● 提升腰力和腿力:背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上,持續5到10分鐘。


● 頸部運動:用手抱頭,頭往下看,輕輕向左轉,再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。


● 肩膀的伸展:椅子往後退一點,雙手趴在桌子,上半身往下壓。



文 / 蔡婷如 

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