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99003期- 健康少油客家團圓菜/紅蟳燴油飯

 

材料:紅蟳1隻、長糯米600克、乾蝦米20克、乾香菇15朵、乾魷魚5克、三層肉250克、蒜頭5粒、新鮮紅蔥頭10粒

調味料:香油1大匙、油蔥醬20克、白胡椒粉1小匙、醬油3大匙、雞粉1大匙、開水600㏄

裝飾物:香菜葉少許

作法:
1.長糯米洗淨加水浸泡2小時。

2.乾魷魚泡軟剪成絲狀;乾蝦米、乾香菇洗淨泡水至軟切絲;蒜頭、新鮮紅蔥頭去老皮切片;三層肉切成絲狀。備用。

3.撈起浸泡好的長糯米瀝乾水分,再放入蒸籠或電鍋裡,以大火蒸約30分鐘,讓長糯米呈現9分熟即可備用。

4.大火起熱鍋,乾魷魚、紅蔥頭、蒜頭、乾香菇、三層肉一起用大火快炒爆香,再下乾蝦米及所有調味料,翻炒均勻。

5.炒好的糯米餡料(以中火餘溫)再加入剛蒸好的長糯米,以鍋鏟慢慢攪勻。再將糯米飯倒扣在成品盤上。

6.紅蟳洗淨切成小片狀,再將切好紅蟳片擺放在蒸好的油飯上,放入蒸籠裡回蒸7分鐘即可。最上方以香菜裝飾。


健康概念:紅蟳油飯是最具代表性的宴客菜與年菜之一;客家庄的媽媽們做油飯,會用豬油爆香所有材料,再加進肥滋滋的客家油蔥,如此一來,就能讓客家油飯變得超香超讚!

但以現代的飲食習慣來說,這種作法油脂太多,會造成心血管疾病,有礙健康。

邱主廚的油飯不加油、更健康,不加油又能有油香的秘訣是:先將準備好的三層肉以小火先爆香,透過熱能將三層肉的油逼出來,接著再加入其餘的材料,用三層肉的油來爆香就已足夠,最後再加入1大匙香油攪拌均勻,即可與客家媽媽的油飯媲美。
 

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